Ha nincs, csinálj magadnak egyet képzeletedben! Ezzel a technikával akár komolyabb stresszhelyzetben is képes lehetsz átmenetileg megnyugodni, és tehermentesíteni magad a káros feszültségtől.
A gyakorlat a következő:
1. Képzelj magad elé egy ládát, vagy dobozt, ahova betehetsz mindent, ami zavar, vagy amit szorongásként élsz meg. A vizualizáció lényege, hogy nagyon részletgazdagon igyekezz elképzelni a ládádat: találd ki, hogy milyen az alakja, színe, mérete, zárszerkezete – ez utóbbi azért fontos, mert ezzel fogod kinyitni, majd becsukni a dobozodat.
2. Ha ezzel megvagy, nyisd ki, és pakolj bele mindent, ami ebben a pillanatban feszültté tesz. Lehet ez múltbéli emlék, jelenlegi kedvezőtlen esemény vagy akár a jövővel kapcsolatos zavaró gondolat, érzelem, testi érzés, vagy szorongás.
Ne vesztegesd az időt rájuk, ne is elemezgesd őket, csak tedd be a dobozba! Ha ez megvan, zárd be őket gondolatban az elképzelt ládába, vagy dobozba!
3. Miután jól elsüllyesztetted a ládikád mélyére a gondokat, fókuszálj saját érzéseidre: milyen érzés biztonságban lenni, milyen érzések járják át a testedet. Ha újra valami zavaró érzés, vagy gondolat bukkan elő, nyisd ki a dobozt, és zárd bele azt is! Mindeközben összpontosíts a légzésedre, a szívdobogásodra.
Ebben a nyugalmi állapotban engedd, hogy felszínre törjön az érzet, ami összefoglalja az élményt: és ez pedig a biztonságos jóllét állapota.
Célszerű naponta akár többször is elnyeletni ezzel a vizualizációs gyakorlattal a gondokat, vagy nézegess dobozokban ücsörgő macskákat – garantáltan ez is gondtalan pillanatokat okozhat!
Forrás: Nők Lapja Psziché
Borírókép: zoozoo.hu
979.hu 